朝飯はプロテインだけ飲めば十分である。それ以上栄養を取っても太るだけ。
成長期のこどもと、太りたいと努力している人以外は
1日に必要なエネルギー量を把握せよ
農林水産省のwebページには、以下の記載がある。
活動量の少ない成人女性の場合は、1400～2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安
ここで、必要なエネルギーを2000kcalとした時の、各食事を考えてみよう。
飲み物やお菓子で、1日に300kcalくらいは摂取するだろう。
1食は健康的な食事で700～800kcal程度が多い。
つまり、昼飯＋夜飯で計1500kcal
すると、2000-300-1500＝200kcal。これが朝ご飯用になるという計算だ。
朝 200kcal
昼 700kcal
夜 800kcal
飲み物 100kcal
おやつ(補助食品) 200kcal
これが目安。
朝飯は200kcal
おにぎり100gで200kcal これでおわり。
プロテインなら1食100kcal程度。
これなら、1日トータルで若干のマイナスとなる。
これを続ければ健康的な体形を維持することが可能なのだ！
継続は力なり！！
理想を強くイメージすることで、なりたい自分になろう！！
無理をせず、できることを続けていこう。
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